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老年人夏季容易失眠如何提高睡眠質量

  

  • 發布日期:
  • 2020/7/14 14:48:00
  • 內 容:
  • 失眠是一種中老年較為普遍又十分痛苦的亞健康現象,失眠時不僅會輾轉反側、煩躁不安、難以入睡,而且第二天也會精神倦怠、頭痛頭暈、記憶力下降、生活工作的情趣大打折扣;失眠嚴重的人還會出現神經衰弱、內分泌紊亂、血壓血糖升高,甚至引起精神分裂和心腦血管方面的疾病,那么老年人夏季容易失眠,如何提高睡眠質量?小編今天教您幾招。

    一、保持良好心情

    老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。老年人心情比較容易突變,尤其是女士,這是由于體內激素變動所致,是正?,F象。老年人夏季容易失眠,如何提高睡眠質量?最重要的就是不要讓情緒影響了好夢,保持良好的心情,睡的自然輕松。

    二、營造舒適的睡眠環境

    老年人經常失眠有可能是與自己的生活環境有關,因此可以試著為自己營造一個適宜的睡眠環境也是有助于入眠的。很多老年人經常會被一些細小的聲音或者是光線所驚醒,再想要入睡就變得非常難了。這個時候老年人要注意,營造一個適宜的睡眠環境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的,并且屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,這樣才能避免開燈時強光驟然刺眼,從而改變老年人夏季容易失眠,提高睡眠質量。

    三、維持細胞健康

    老年人夏季容易失眠,如何提高睡眠質量與細胞的衰老有關。大量研究表明,全身器官和組織的微循環下降,可導致內分泌紊亂,激素調節失常,血壓血糖升高等等,影響老年人的睡眠,因此選擇延緩細胞衰老的營養保健品也是至關重要。如三九蛋白肽,它無需消化直接吸收,不增加腸胃負擔,迅速合成蛋白質及其他重要成分,恢復正常生理活動,提升人體精神狀態,還能迅速與細胞膜融合,進而修復受損細胞,激活細胞,延緩細胞衰老,促進人體微循環,保證睡眠。

    老年人夏季容易失眠,如何提高睡眠質量的問題大家一定要格外重視。平常如果發現自己經常失眠,不妨看看以上的方法來進行解決。其次應該多吃一些滋補養生的食品,加強自身的抵抗力,維持健康有效睡眠。
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